ACTVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS SEDENTARIOS (directrices de la OMS)

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado unas nuevas “Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo”.

Están orientadas a todas las poblaciones y los grupos de edad, niños, adolescentes, adultos y personas mayores, desde los cinco hasta los 65 años o más, independientemente del sexo, el contexto cultural o la situación socioeconómica, y son pertinentes para todas las personas, sea cual sea su capacidad. Los enfermos crónicos, las personas con discapacidad y las mujeres embarazadas y en puerperio deben procurar seguir las recomendaciones en la medida de sus posibilidades y su capacidad.

En este documento figuran por primera vez recomendaciones sobre la relación entre los hábitos sedentarios y los resultados de salud.

La actividad física regular es un importante factor de protección para la prevención y el tratamiento de enfermedades no transmisibles (ENT) como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer.

La actividad física también es beneficiosa para la salud mental, ya que previene el deterioro cognitivo y los síntomas de la depresión y la ansiedad; además, puede ayudar a mantener un peso saludable y contribuye al bienestar general.

Según los estudios realizados, existen desigualdades notables: los datos demuestran que en casi todos los países las niñas y las mujeres son menos activas que los niños y los hombres, y que los niveles de actividad física varían enormemente entre los grupos económicos de mayor y menor nivel y en función del país y la región.

MENSAJES PRINCIPALES

1.-La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente. Realizar una actividad física con regularidad puede prevenir y ayudar a gestionar las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y el cáncer, que causan casi tres cuartas partes de las muertes de todo el mundo. Además, la actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general.

2.-Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor. Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes.

3.-Toda actividad física cuenta. La actividad física puede integrarse en el trabajo, las actividades deportivas y recreativas o los desplazamientos (a pie, en bicicleta o en algún otro medio rodado), así como en las tareas cotidianas y domésticas.

4.-El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas. Las personas mayores (a partir de 65 años) deberían incorporar actividades físicas que den prioridad al equilibrio y la coordinación, así como al fortalecimiento muscular, para ayudar a evitar caídas y mejorar la salud.

5.-Demasiado sedentarismo puede ser malsano. Puede incrementar el riesgo de cardiopatías, cáncer y diabetes de tipo 2. Limitar el tiempo sedentario y mantenerse físicamente activo es bueno para la salud.

6.-Todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y reducir los hábitos sedentarios, en particular las mujeres embarazadas y en puerperio y las personas con afecciones crónicas o discapacidad.

 Ofrecen recomendaciones de salud pública basadas en pruebas sobre la cantidad de actividad física que deben realizar niños, adolescentes, adultos y personas mayores en términos de frecuencia, intensidad y duración para obtener beneficios de salud significativos y mitigar los riesgos para la salud.

Extraído del libro de la OMS: 

“Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo”.

VACUNAS 2020 ANDALUCÍA

CALENDARIO DE VACUNACIONES RECOMENDADO

 PARA TODAS LAS EDADES:

INFANCIA, ADOLESCENCIA Y EDAD ADULTA

Como principal novedad, este calendario abarca todas las edades de la vida, tanto niños como adolescentes, adultos jóvenes y mayores

El calendario de vacunaciones está sometido a continuas actualizaciones, para adaptarse tanto a los cambios epidemiológicos de las enfermedades inmunoprevenibles, como a los avances científicos y técnicos en el ámbito de las vacunas. 

El presente documento recoge la normativa vigente de los diferentes programas de vacunación en Andalucía, y deja sin efecto la instrucción DGSPyOF-4/2019, relativa al calendario de vacunaciones de 2019. 

El actual calendario recomendado por la Consejería de Salud y Familias de la Junta de Andalucía para su aplicación desde el 1 de enero de 2020, incluye aquellas vacunas que protegen frente a 14 enfermedades: tétanos, difteria, tosferina, poliomielitis, hepatitis B, enfermedad invasora por Haemophilus influenzae tipo b, neumococo, meningococo de los serogrupos ACWY, sarampión, rubeola, parotiditis, varicela, virus del papiloma humano y gripe.

Actualmente, la inmunización infantil comienza antes de nacer, con la vacunación frente a la gripe y la tosferina durante el embarazo (inmunización prenatal), continúa durante la infancia y adolescencia, y en la edad adulta y mayores de 65 años, así como a población de riesgo.

Algunas novedades:

Administración gratuita en tu Centro de Salud

-La inclusión de la vacuna del meningococo tetravalente (ACWY) desde enero 2020, para las personas que vayan cumpliendo 12 meses o 12 años.
Además, durante 3 años (de 2020 a 2022), se irán vacunando en una campaña de rescate a las personas que vayan cumpliendo 15 o 18 años.

-Desde el 1 de enero de 2020, se inicia una campaña rescate de vacunación con la vacuna del meningococo ACWY (Nimenrix):

Se vacunará a las personas conforme vayan cumpliendo 

15 años o 18 años de edad.

• Este año 2020 se vacunará a los nacidos en 2005 (cumplirán 15 años este 2020) y los nacidos en 2002 (cumplirán 18 años durante 2020).

• Durante el año 2021, se vacunarán los nacidos en 2006 (cumplirán 15 años este 2021) y los nacidos en 2003 (cumplirán 18 años durante 2021).

• Durante el año 2022, se vacunarán los nacidos en 2007 (cumplirán 15 años este 2022) y los nacidos en 2004 (cumplirán 18 años durante 2022).

-Vacunación TRIPLE VÍRICA (Sarampión, Rubeola, Paperas):
Se recomienda vacunar frente a sarampión con vacuna triple vírica a las personas nacidas a partir de 1970 que cumplan estas dos condiciones a la vez:

• No haber pasado la enfermedad o no tengan certeza de haberla pasado.
• Y que no estén vacunadas, o no tengan certeza de estarlo, con dos dosis de triple vírica.

(Las mujeres deberán evitar el embarazo en las 4 semanas siguientes a la administración de cualquier dosis de vacuna triple vírica.)

-Vacunación VARICELA:
En población adulta de hasta 50 años que no cumplan ninguno de los 3 criterios siguientes:

• Antecedentes de varicela.
• Historia de herpes zóster.
• Documentación de vacunación con dos dosis.

Se administrarán dos dosis de vacuna frente a varicela con un intervalo de 4-8 semanas entre ambas dosis. Si hubieran recibido previamente una dosis, se administrará una 2ª dosis.
(Las mujeres deberán evitar el embarazo en las 4 semanas siguientes a la administración de cualquier dosis de vacuna de la varicela.)

Vacunación PAPILOMAVIRUS:
-A todas aquellas chicas de entre 13 y 18 años (inclusive) que no se han puesto nunca esta vacuna o que empezaron a vacunarse y no completaron el esquema completo.
-A grupos de riesgo: mujeres y hombres con infección por el VIH hasta los 26 años de edad, mujeres que hayan sufrido una conización en el cuello de útero por una lesión precancerosa de cualquier edad, mujeres con trasplante de médula ósea o de órgano sólido hasta los 26 años y hombres que mantienen relaciones sexuales con hombres, hasta 26 años.

Para saber más, accede a la página de la Consejería de Salud y Familias