POR UN MILLÓN DE PASOS

"Por un millón de pasos" es una iniciativa de la Consejería de Salud orientada a la promoción de la actividad física mediante una propuesta cooperativa:
¿Serían ustedes capaces de dar, al menos, un millón de pasos en un mes, mediante la suma de los pasos de los miembros de su asociación que participen en esta iniciativa y medidos mediante podómetros u otro medio?'

Destinatarios

Asociaciones y colectivos. Su puesta en práctica es a nivel de la localidad o municipio.

Objetivos

1. Promover la actividad física mediante una propuesta cooperativa, no competitiva.
2. Impulsar la actividad física mediante acciones compartidas y grupales.
3. Dar importancia, como modelo, a las prácticas saludables que se vienen llevando a cabo por la ciudadanía: paseos, caminatas. Reforzarlas e incorporar a nuevos participantes.
4. Unir esfuerzos entre las distintas Administraciones, Agencias y Colectivos para coordinar esfuerzos y recursos en el desarrollo de la Actividad Física.

Procedimiento

1. Adhesión por escrito de las asociaciones y/o administraciones
2. Charla informativa por personal sanitario sobre actividad física y dieta equilibrada.
3. Distribución de podómetros y documentos de registro de la actividad
4. Realización de la actividad durante un mes
5. Evaluación de la actividad y acto institucional de entrega de diplomas personalizados a quienes han participado.

Materiales disponibles

• Se facilitan dos podómetros por asociación. Se pretende que el paseo sea grupal y que lo que marque el podómetro sirve para quien lo lleva y para quienes le acompañan.
  
• Asesoría y documentos explicativos de la actividad mediante correo electrónico porunmillondepasos.csalud@juntadeandalucia.es
  
• Documentos de registro y modelos de diplomas.
  
  ¿Seremos capaces en Olivares de llevarlo a la práctica?
  En otros muchos pueblos ya lo han conseguido, como en Sanlúcar o en Salteras.

Consejería de Salud  Junta de Andalucía

Controlar la obesidad evitaría 6 de cada 10 casos de diabetes

La diabetes tipo 2 es un trastorno metabólico que se caracteriza por un exceso de azúcar en la sangre. Se trata de una patología crónica que afecta ya a un 10% de la población y que a día de hoy no tiene cura, aunque sí se puede controlar. Por eso, los médicos y enfermeros insisten en la importancia de la prevención para frenar una epidemia creciente en todo el mundo y que incrementa el riesgo de sufrir complicaciones graves, fundamentalmente problemas cardiovasculares. 

En este ámbito, la lucha contra la obesidad aparece como un asunto prioritario. «El 90% de los casos de diabetes que existen actualmente están directamente relacionados con el sobrepeso y la obesidad», explica el doctor Juan Madrid, endocrino del Hospital Virgen de La Arrixaca. Obesidad y diabetes, por tanto, van de la mano en muchos casos y convierten esta lucha en uno de los grandes retos de salud pública para los próximos años.
Según señala la 'Guía sobre Nutrición y Trastornos Alimentarios' impulsada por los Ministerios de Sanidad, Educación e Interior, se podría prevenir el 64%, en hombres, y el 74%, en mujeres, de los casos de diabetes existentes en el mundo si la población no llegara a ser obesa. De ahí que a la hora de establecer una serie de recomendaciones que frenen a esta enfermedad sea necesario recurrir a los consejos sobre hábitos de vida saludables basados en mantener una dieta variada y equilibrada y en realizar ejercicio de forma moderada.

«Modificar algunos aspectos de nuestro estilo de vida puede tener consecuencias muy positivas para nuestra salud», resalta el doctor Madrid, quien destaca «la importancia de atajar este problema desde la infancia». En esa línea se enmarca la campaña del Colegio de Médicos 'El peso adecuado', dirigida a los escolares y que se va a poner en marcha en colaboración con el Gobierno regional con la finalidad de afrontar un problema que afecta a cerca del 40% de los niños murcianos.

De todo en la justa medida
La relación obesidad/diabetes va más allá de la influencia en su aparición, porque una vez contraída la enfermedad, su evolución también se ve condicionada por los hábitos alimentarios. En el tratamiento de esta patología crónica, los pilares básicos en los cuales debemos apoyarnos para controlarla son: una alimentación adecuada, realizar actividad física moderada y el cuidado médico.
La dieta debe ser equilibrada, es decir, incluir todos los nutrientes necesarios, para mantener o acercarnos a un peso adecuado y contribuir a normalizar los niveles de glucemia y controlar la tensión arterial y los niveles de lípidos.
En términos generales, las legumbres, verduras cereales integrales, pasta, patatas, avena o el pescado azul tienen propiedades que resultan beneficiosas. Por el contrario, es recomendable evitar los azúcares de absorción rápida porque elevan de forma brusca los niveles de glucosa en la sangre. En este grupo incluimos los caramelos o el chocolate.
El ejercicio físico moderado y controlado es otro de los aspectos importantes a tener en cuenta. Junto a los beneficios que supone para cualquier persona, en los pacientes con diabetes favorece la disminución de glucemia y mejora la sensibilidad a la insulina. Es importante, eso sí, conocer la intensidad de la actividad a realizar para intensificar los controles y aplicar, si fuera necesario, correcciones en el tratamiento.
Junto a estas recomendaciones, el Colegio Oficial de Médicos recuerda la importancia del control médico porque cada caso es diferente y es necesario determinar el tratamiento más adecuado para cada circunstancia.

Fuente: laverdad.es

¡HABLE CON SU HIJO!

No espere tener la seguridad de hacerlo bien, simplemente es necesario que lo intente.
Si lo intenta, su hijo percibirá el mensaje: que se ocupa de él, que hace un esfuerzo para conocer su mundo, que en algo lo entiende o trata de entenderlo, que quiere saber sobre los problemas que enfrenta, que está presente cuando lo necesita, que está abierto a escucharlo, a comprenderlo y a acompañarlo.

Hable con su hijo...

Si usted deja que su hijo sólo escuche las opiniones de los demás, está perdiendo una valiosa oportunidad: la oportunidad de que sienta que usted siempre está de su lado y a su lado.


Cuando usted hable con su hijo sobre sus problemas y los retos de la vida cotidiana, sobre el futuro, sobre la honestidad, sobre la noche, sobre las buenas y las malas compañías, sobre el alcohol o sobre las drogas, podrá parecerle que él no lo escucha.
No lo sienta así; hace un tiempo atrás, fue a usted quien le costó escuchar y aceptar los consejos de sus padres, y es lo mismo que su hijo está haciendo ahora.
Sin embargo, más allá de que sienta que no lo escucha, sus palabras tienen un peso especial por el simple hecho de que es usted quien le habla.

Siga intentándolo...

Si él no acepta sus palabras ahora, las recordará semanas o meses más tarde, y lo buscará para hablar, y si no es así, cuando pase el tiempo, cuando se enfrente a nuevas dudas, reconocerá que usted estuvo a su lado, que lo quiso ayudar, que lo hizo de la mejor manera que pudo, que quiso compartir, que le importó, y se acercará para conversar nuevamente.

Esté dispuesto a darle siempre una nueva oportunidad,no espere tener la seguridad de hacerlo bien,simplemente es necesario que lo intente.
Siempre que pueda, hable con su hijo...

Gentileza, Marian Benedit

A NO FUMAR ME APUNTO

¿COMO PUEDEN AYUDAR A SU HIJO O A SU HIJA A MANTENERSE SIN FUMAR?  

• Si usted no fuma, no empiece y si fuma, ahora tiene una buena ocasión para dejarlo. Los hijos e hijas de personas fumadoras tienen más probabilidades de fumar, ya que tanto el padre como la madre suelen ser imitados por los adolescentes.
• Si usted está dejando de fumar, comparta el esfuerzo que está realizando. El tabaco es una sustancia muy adictiva y los adolescentes no saben lo difícil que es dejarlo.
• Procure mantener su casa libre de humo. Si en su casa no se fuma, además de conseguir un ambiente más sano, está transmitiendo la idea de que fumar es perjudicial para salud.
• Dígale que no fume y que le decepcionará si lo hace. Los sentimientos y opiniones del padre y de la madre sobre el hecho de que su hijo o hija fume tienen una gran influencia, incluso cuando se fuma.
• Proporciónele una información clara y real sobre los efectos del tabaco para la salud. De esta forma le ayudará a adquirir una actitud firme contra el tabaco.
• Ayude a romper el mito de que todo el mundo fuma. Muchos adolescentes creen que casi todos sus compañeros o compañeras y que una mayoría de adultos fuma. Esta opinión favorece la iniciación al consumo de tabaco. La realidad, es que la mayoría de las personas adultas y adolescentes de Andalucía no fuman.
• Analice con su hijo o hija, las falsa ideas que transmite la publicidad del tabaco. Los anuncios venden a los chicos y chicas la idea de que el tabaco les hace más interesantes y atractivos. El padre y la madre pueden reducir la influencia de falsas ideas asociadas al consumo de tabaco.
• También es importante explicarle los riesgos a corto plazo del tabaco para la salud. Fumar tiene efectos inmediatos en la salud (deterioro de la forma física, tos persistente, problemas respiratorios y mayor susceptibilidad a la enfermedad), aunque muchos chicos y chicas crean que los efectos no aparecen hasta que son mayores.
• Infórmele de los efectos del tabaco sobre la apariencia física. El consumo de tabaco hace que los dientes y dedos se pongan amarillos, provoca mal aliento, hace que la ropa huela mal y que salgan arrugas en la cara antes de tiempo.

ANIME Y REFUERCE el comportamiento NO FUMADOR de su hijo o hija.

Y si decide dejar de fumar tiene a su disposición, información y apoyo en:

• El Portal de Salud de la Junta de Andalucía: www.juntadeandalucia.es/salud
• En la página web www.hoynofumo.com
• En el teléfono gratuito de información sobre tabaquismo 900 850 300
• Y en su Centro de Salud más cercano.

Fumar causa numerosos y serios problemas de salud. De hecho, el tabaco se considera la primera causa de mortalidad evitable en los países desarrollados.
Los adolescentes, debido a la influencia de la publicidad, a la facilidad para conseguir tabaco, a su bajo precio y a la amplia aceptación social del consumo, empiezan a experimentar muy pronto con esta sustancia.
Ésto, unido a la importante capacidad adictiva del tabaco, aumenta el riesgo de que lleguen a ser fumadores.

El consumo de tabaco se puede prevenir y es importante actuar antes de que el hábito esté consolidado.

(Extraído del folleto editado por la Junta de Andalucía "Programa de Prevención del tabaquismo dirigido a los alumnos y alumnas de Educación Secundaria: A NO FUMAR ME APUNTO. Información a la familia")

Vídeos de la Sociedad Española contra el Cáncer